【图】形体训练基本动作教学展示5个动作助你塑造优美体态_电子/电路_工程科技_专业资料。【 图 】 形 体 训 练 基 本 动 作 教 学 展 示 5个 动 作 助 你 塑 造 优 美 体 态 形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以 芭蕾为基础），结
【 图 】 形 体 训 练 基 本 动 作 教 学 展 示 5个 动 作 助 你 塑 造 优 美 体 态 形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以 芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的 体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基 础。女子形体训练，从本质上讲是根据女性的特点和社会文化审美意识，对女性体型 进行改造的过程。是根据个体差异，有的放矢地选择科学的锻炼方法和手段，进一步 塑造自我、美化自我和完善自我的过程女子形体训练的特点：(一)健康美(二)匀称美 (三)弹性美(四)气质美掌握了这5个动作，你在家里也可以对镜练习了。我们将具体动 作分为正确与错误，以提醒你，注意练习中只做对的，避免错的。后下腰动作步骤： 右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、成人形体培训机构开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多练习。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。 压腿动作步骤：右手扶把，成人形体培训机构右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体 一定要放正。成人形体培训机构锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区：膝盖弯曲，脚 面没有绷直，背部弯曲。下蹲动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚 跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，成人形体培训机构双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。锻炼部位： 抻拉大腿内侧肌肉。动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。 前点地舞姿动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向 体前伸出，呈半圆型。注意收腹、成人形体培训机构挺胸，眼睛看斜下方。锻炼部位：收腹，成人形体培训机构使修长的 腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹 部过于松弛。吸腿拧腰动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿 肚。后背挺直，向左后方拧腰。锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体 态，成人形体培训机构训练出有腰有型的漂亮身姿。 本文作者：菠萝养颜健身
