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女子形体演练，分为颈部、肩部、胸部、腰腹部、臀部、大腿部及小腿部的健美演练，通过演练能够使女子形体更健美。
2、双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时举头后仰。每分钟5-10次。
3、仰卧，双臂自然挨近身体两侧。头部逐步抬起，将下巴尽量向胸部挨近，直至极限。每分钟做5-20次。
1、臂回环：双腿自然站立，双手握拳。然后伸直双臂，做大回环运动，直到感到疲钝为止。每分钟盘绕40次以上。
2、双臂交叉侧平举：紧握双拳，做直臂体前神速交叉作为，还原。反复至疲钝为止。每分钟40次为宜。
1、哑铃弯举：两腿自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂下垂，上翻至胸前，稍停，慢慢由原途返回。也可单手瓜代举行。
2、臂屈伸：两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃。起源时手臂伸直过头，然后逐步向脑后弯曲，使哑铃置于颈后地方后，逐步把手伸直还原。
3、屈体后伸：上体前屈与地面平行，双膝微屈，屈臂持哑铃，拳心相对。平臂后伸与地面平行，逐步还原。
2、双手持哑铃自然站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体上下瓜代平举哑铃。成人形体培训机构每分钟25-30次。
3、斜板卧推：仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮替举哑铃于头前上方。每分钟20-30次。
2、仰卧，双腿伸直，双臂上举。然后神速屈膝收腹，双手抱膝，慢速舒展还原。每分钟20次旁边。
3、仰卧，双手抱头，分腿屈膝。收腹使上体抬起，相持不动3分钟旁边（可间断安息）。
1、仰卧，两胯上部放一重物。然后臀部使劲上抬，至最高点静止顷刻，逐步落下。每分钟上抬20次旁边。
2、跪撑举腿：双手撑地下跪，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后速捷并最大节制地向后上方展直。感应疲钝时，成人形体培训机构再换另一条腿。
3、仰卧，头倾向一侧，双腿归并伸直，然后双腿尽量上举，与上体笔直，逐步还原。每分钟20次旁边。这个作为也磨练腰腹部。
4、侧卧抬腿：直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕正在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后，将上面的腿抬起，至最高点，逐步还原。反复操练15-20次。回身换另一侧卧，抬另一条腿。腿抬起时不得弯曲。
1、仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体笔直。逐步还原，每分钟15-20次。
2、直立，一手扶支持物，另一手撑腰。然后使劲摆腿做侧上活动作。两腿瓜代举行。 每分钟25-30次。
5、跪腿后踢：体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬首领视前哨。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原。换另一条腿。旁边各做一遍为1次，做15-20次。
1、直立，两手扶一固定物体，前脚掌踩正在一块砖头上，脚跟悬空。然后将脚跟提起，尽量抬高，稍停后下降。留意仍旧平均，不要旁边摆动。每分钟做15-20次。
2、背靠椅子坐下，大腿抬起。然后上举小腿，尽量展直，还原。每分钟15-20次。
